【1ヶ月で体脂肪率−2.5%】リングフィットアドベンチャーで楽しく痩せよう!

1人暮らし
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どうもこんにちは。アイアン丸です。

最近、一人暮らしで不摂生が続いてしまい、

1年間で5kgも太ってしまいました。

もともと痩せ型でしたので、お腹だけぽっこり出る太り方。

、、、非常に見た目が悪い。

そこで、なんとかせねばと思い、

以前購入してサボっていたリングフィットアドベンチャーを復活させました。

結論から言いますと、

1ヶ月、毎日30分リングフィットアドベンチャーをしたところ

体脂肪率:-2.5

体重:-1.7kg

腹囲:-3.5 cm

達成しました。

もっと過激な運動すれば、さらに痩せれるかもしれませんが、僕は「無理せず、続けられるレベルで痩せる」ことを目標にしていたため、十分な成果でした。

今回は、僕が行ったダイエット(トレーニング)の具体的な方法をお伝えしようと思います。

「無理せず、できるだけ楽して、でも少しでも痩せたい」という方に是非読んで頂きたいと思います。

それでは早速行ってみましょう。

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ダイエット効果:Before→After

まずは、1ヶ月間のダイエットをして、身体がどのような変化したか、お示しします。

リングフィットアドベンチャーを1ヶ月間行った結果

・体重 68.5 kg → 66.8kg (-1.7 kg)

・体脂肪率 19.9% → 17.4%(-2.5%)

・腹周 87.5 cm → 84 cm(-3.5 cm)

1ヶ月でここまで成果が出たのは正直めっちゃ嬉しかったです。

「継続は力なり」だなと改めて感じました。

しかも今回は、ほとんど食事制限をしていません。

それでこの結果ですから、やはり運動は素晴らしい!

参考として、僕の基本情報を載せておきます。

・身長180 cm以上 痩せ型

・お腹ぽっこり(りんご型)

・仕事は研究職なので、仕事中の運動は皆無。通勤で往復30分歩くくらい。

具体的な方法

では、早速僕が行ったダイエットの具体的な方法をご説明します。

・毎日リングフィットアドベンチャーを30分 

 ※物理的に不可能な日を除く

・運動直後にプロテインを飲む

・食事は好きなものを食べる

※「夜中に食べない」など多少は意識した

基本はこれだけです。

リングフィットアドベンチャーの様子

要は、「食事は好きなものを食べるけど、毎日30分リングフィットをやる」です。

簡単で明瞭でしょ?

※本当は毎日やりたかったのですが、実家に帰るなど、リングフィットアドベンチャーが物理的にできないことがありましたので、その日は除いています。

ここからは、この方法に至った理由をご説明します。

①リングフィットアドベンチャーを使った理由

引用:任天堂公式HP

今回リングフィットアドベンチャーを使ったのは、できる限り楽しく、飽きずに有酸素運動と筋トレをするのに最も効果的だと思ったからです。

リングフィットアドベンチャーは、有酸素運動と筋トレをすることで敵を倒し、進んでいきます。

また、レベルアップで新しい技を覚えたりと、育成要素やストーリー性もあります。

少しずつ成長が実感できる(キャラのレベルがアップする)ので、飽きにくいです。

また、ゲーム内の相棒が筋トレ中励ましてくれたりして、楽しくトレーニングができます。

こう言った理由からリングフィットアドベンチャーを使ってダイエットすることにしました。

なぜ有酸素運動と筋トレなのか

おそらく僕がここ数年で急に太った原因は、運動不足・基礎代謝の低下・不摂生だと思います。ということは、これらが改善されれば、痩せるor太らなくはなると考えました。運動不足には「有酸素運動」、基礎代謝を上げるには「筋トレ」が効果的ですので、「有酸素運動」と「筋トレ」を行うことにしました。

なぜ30分なのか

単純に僕の限界が30分だったからです。

リングフィットアドベンチャーは個人の力量に合わせて強度を選べます。適切な設定にしていれば、30分で汗だく、ヘロヘロになると思います。

また、毎日やるわけですから、あまり長い時間を筋トレには取れません。それでなくても仕事終わりのアフターファイブを筋トレに捧げてるわけですから。短いに越したことはありません。

②毎日する理由

本来、筋トレは二日おきくらいがちょうどいいと聞きます。ですが僕は毎日やりました。

理由は「サボり防止」です。

「今日はやったから明日は休み」としてしまうと、やらなかった日の快適さが忘れられず、「今日は仕事ですごく疲れたからやらないでいっか」とサボると思いました。

また、毎日筋トレを続けていると、サボるのがもったいなく感じてきます。

「せっかくここまで毎日続けたんだから、今日もやるか!」ってなります。

③運動直後にプロテインを飲む理由

筋トレ後にはタンパク質を取った方が良いということで、

プロテインを摂取していました。

一般的なプロテインは粉を水や牛乳に溶かすタイプが多いと思いますが、

僕は筋トレ後にいちいち粉を溶かして作るのが面倒だったので、

すでに飲料になっているタイプのプロテインを飲んでいました。

また、味も美味しくて、ゴクゴク飲めました。

④食事は好きなものを食べる理由

理由は「息抜き」と「付き合い」です。

「週末に美味し外食ができる」と思えるから平日に頑張れる。

友達や恋人とのご飯で「ダイエットしてるから質素なご飯で」なんて言ったら付き合いが悪いし、

何より自分が我慢できないです。

無理しすぎないことが、続けられる秘訣です。

息抜きを考慮したルールにしました。

以上がこのトレーニング方法の理由になります。

ある程度、理由を明確にした方がモチベーションを保っていられると思いますので、

ぜひ、理由を読んで納得した点は実践してみてください。

逆に納得できない場合は、自分なりにアレンジしてくださいね。

筋トレに必要なもの

さて、続いては、この筋トレに必要なものを紹介していきます。

筋トレに必要なもの:① Nintendo Switch 本体

引用:Amazon公式

当たり前ですが、Nintendo Switch 本体は必要です。

注意点として、Nintendo Switch Lightではリングフィットアドベンチャーはできませんので、通常のNintendo Switch 本体を購入しましょう。

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筋トレに必要なもの:② リングフィットアドベンチャー

引用:Amazon公式

これも当たり前ですが、リングフィットアドベンチャー

以前は手に入りにくかったのですが、最近はAmazonで買えるようになってきました。

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筋トレに必要なもの:③ プロテイン

引用:明治公式HP

運動直後にはプロテインを必ず飲んでいました。

種類はなんでもOKですので、好きな味のものを選びましょう。

個人的には粉末タイプだと、いちいち混ぜるのが面倒だったので飲料タイプを購入していました。

おすすめはSAVASのカフェラテ味で、430 mLもあるので、筋トレ中からゴクゴク飲めます。

一番の推しポイントは「味」

プロテインと思えないほど美味しいです。

僕は一番好きですね。

筋トレに必要なもの:④ ヨガマット

我が家で活躍中のヨガマット

ヨガマットが必要な理由は2つあります。

1つ目は「防音」です。アパートやマンションに住んでいる人は必ず用意してください。

リングフィットアドベンチャーにはマンションモードがあります。これは、バタバタ走らなくても屈伸運動だけで走ったことになるモードです。しかし、なんだかんだ音は出てしまうので、何かしらヨガマットは引いた方がトラブルは防げると思います。

2つ目は「身体のため」です。床が硬い場所で運動すると足腰に負担がかかります。外やトレーニング場ではトレーニング用のシューズを履いているので気になりませんが、自宅では素足の場合がほとんどです。素足ですと、床の硬さが直接足腰にきて、負担になります。

ですので、一軒家の人でもヨガマットは用意しましょう。

Amazonでは結構お手軽な価格で買えます。

僕が選んだのはこの商品。

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厚さが10mmあるので、足腰への負担を軽減してくれます。

また、横縞にエンボス加工がされているため、滑りにくくなっています。

※実際は多少滑るが、横縞が無いよりはマシかもしれない。

あとは、軽いので、すぐに取り出せます。

やる気があるうちにパッと始められることが結構重要だったりしますからね。

ただ、今もし新たに購入するなら、こっちの幅が80cmある方にしますかね。

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先程のPrimasoleは幅が61cmなので、足を横に広げて立つと、はみ出てしまいます。

そこまで気にはならないのですが、これから買うなら幅広いタイプにしたいなと思います。

小柄な女性はPrimasoleでも十分だと思います。

一番重要なのは厚さだと思います。

10mm以上を選んでおく負担がかなり軽減されます。

以上が筋トレに必要なものになります。

この筋トレ法のメリット

最後に、この筋トレ方法のメリットをお伝えします。

この筋トレ法のメリット:① ちゃんと痩せる

当たり前ですが、痩せます。

改めて僕の結果ですが、

リングフィットアドベンチャーを1ヶ月間行った結果

・体重 68.5 kg → 66.8kg (-1.7 kg)

・体脂肪率 19.9% → 17.4%(-2.5%)

・腹周 87.5 cm → 84 cm(-3.5 cm)

体重、体脂肪率、腹囲をしっかり減らすことができました。

どれだけ痩せるかは人によると思いますが、リングフィットアドベンチャーを30分、毎日やったら大体の方が痩せると思います。それだけ運動量があるってことです。

ちなみに、僕の友人も同時に1ヶ月間間リングフィットをしたのですが、しっかり体重を落としていました。(友人と一緒にやるとモチベーションが続く)

この筋トレ法のメリット:② 好きな食事を食べられる

1ヶ月間食事を制限したら、痩せるかもしれませんが、それは一過性のものに過ぎません。

好きなものを食べても痩せる。これが最高の状態です。

ある程度は好きな食事をとって痩せましょう。

今まで運動していなかった人が運動すれば、食事は同じでも痩せる方向に進むのは必然ですよね。

この筋トレ法のメリット:③ 続けられる

ゲーム感覚で楽しいから続けられる。

好きな食事を食べているから続けられる。

1日30分だから続けられる。

毎日続いているから、やめてしまうともったいないから続けられる。

プロテインを飲んで「やっている感」「達成感」があるから続けられる。

この筋トレ法は、「続けられる」ように工夫されたメソッドになっています。

この筋トレ法のメリット:④ 達成感が得られる

1ヶ月間毎日何かを続けたことって最近ありますか?

僕は久しくありませんでした。

1ヶ月間やった達成感を久しぶりに味わえます。

こんな嬉しいもんなのですね。

この筋トレ法のメリット:⑤ 自分はできると自信がつく

できるならしたくない筋トレを毎日30分続けることができた。

これは自分にとって自信につながります。

あれ?やればできるじゃん自分。

筋トレ以外にも何か新しいチャレンジにつながる気がします。

まとめ:リングフィットで楽しく痩せよう!

引用:Amazon公式

お伝えしたいことは、以上になります。

いかがでしたでしょうか?

難しいことはありません。とにかく毎日30分続けましょう。

必ず成果が見えてきます。

最後に、どんな方法でも良いので「やらないよりはやった方がマシです」

僕の方法でなくても良いので、ぜひチャレンジしてくださいね!

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